[...] - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego (ciężar dobieramy tak aby zawsze w zapasie były 1-2 powtórzenia) Trening: Poniedziałek: Plecy 1) [...]
[...] Materiałów opisowych w sieci jest mnóstwo. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń w całym programie, także proszę się nie głaskać i ładować sensowne obciążenie. Na początku progresja co serie. Gdy poznacie już swoje możliwości - stały ciężar zwiększany co trening. 2c. Szybkie przysiady 4-5 * 20-30 sek - ćwiczenie metaboliczne. Twoim zadaniem [...]
[...] mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja wg upodobań) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 4x 8-12(progresja/regresja…) 3.Pompki na krzesełkach 4x 8-12 Dzień 2: plecy [...]
[...] plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]
[...] ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]
[...] dziurek w pasku już przeszło. Mój plan treningowy kształtuje się następująco: PLAN A Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/6/6/4/4 powtórzeń - progresja ciężaru wraz z malejącymi powtórzeniami; dokładanie obciążenia co trening Plecy - Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie, 5-7 [...]
[...] z tyły tylko do poziomu głowy (za czym idzie wzrost ciężaru, którego nie jest się w stanie podnieść przy pełnym zakresie ruchu). Właściwie stosowane przysiady z lekka progresja ciężaru nie tylko nie szkodzą ale wręcz wpływają pozytywnie na kolana wzmacniając aparat ruchu. Duża liczba powtórzeń stopniowe pogłębianie przysiadu jest jednym z [...]
[...] nie ma określonego planu treningowego. FBW to metody przyrosty mięśni, a metody przyrostu mięśni to FBW. Zasady wykonywania FBW : - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). Każda z tych metod jest bardzo ważna i jeśli zależy nam zrozumieniu istoty FBW, a co za tym móc budować mięśnie, należy [...]
Witam. Chciał bym dziś opisać sylwetkę znanego Roberta Piotrkowicza. A więc: W skrócie: Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione [...]
Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]
[...] i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] - uniwersalność (każdego dnia ćwiczysz to samo, wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie prosty trening i nieskomplikowany w ułożeniu - czasem lepsze wyniki masowo-obwodowe niż przy splicie (wydaje mi [...]
[...] i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę) 4 serie 8-10powt (powoli [...]
[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 3dniowy Dzień 1 klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciężaru/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]